你已经设定了目标。现在开始你的生活方式和环境。

这是一个新的开始,新的一年。你可能已经设定了新的目标或决心,或者随便你怎么称呼它们。你去年可能也这么做了。是你成功?如果没有,那可能是因为你没有采取下一步——最重要的一步——在这个过程中:建立你的生活方式和环境来反映和支持这些新目标。

当我们试图改变一个习惯或适应一个新习惯时,意志力只能让我们走这么远。我们的记忆力也会衰退——我们很快就会忘记我们设定的目标或者为什么我们想要这些目标。所以设定目标后的下一步就是确保我们的环境和生活方式支持我们的使命。

因为正如James Clear所说“新目标不会带来结果。新的生活方式。”

这里有一些下一步的步骤来设计你的新生活方式和刷新你的环境,以支持你的目标。

1.制定你的目标,并时刻提醒自己。

确保在日记中详细写下你的年度目标和长期目标,然后把它们分解成可管理的小块。我用我平常的日记来找出我的大目标、价值观和使命,然后转换到我的最好的自己Journa我计划我的目标基于13周的块。日记是基于一年的四分之一,所以你写下你这个季度的目标,然后你需要采取行动和任务来实现它们。这样,你就可以把这些事情记在心里,安排好每天的日程,把它们放在首要位置,先做最重要的事情。我还喜欢它的一点是,它每周都有一页纸来反思你已经取得的成就,你感激的事情,以及下周你还可以做得更好的事情。它能不断提醒你的目标,这样当日常生活和干扰不可避免地悄悄降临时,你就不会忘记目标。

不管你是否使用最佳自我日志,写下你的大目标,然后在你使用的任何计划或日历上把它们分解,这样你的周和天都将你的重要活动和目标排在第一位。总是这样。

此外,考虑在每个地方都设置目标提醒,这样它们就会悄悄干扰你的日常生活,而不是反过来。使用便利贴,桌面壁纸,屏幕保护程序,或者你每天早上看到的愿景板。

2.创建“你的神圣点”来记录和想象你的目标。

如果你还没有,在家里或办公室创造一个舒适的地方,在那里你可以安静地反思和记录你的目标,并每天想象它们。这将是你专属的神圣场所,家里的其他人都知道不要打扰你。你需要这个安静的地方把你的目标放在脑海中,并想象自己实现了它们。这也是你的冥想点,深呼吸,感恩你现在拥有的,感恩你实现目标后的生活。每天花几分钟安静的时间,记日记和想象是生活方式中非常重要的元素,它能让你达到新的高度。

3.过滤掉噪音。

如果我们没有有意识地生活,生活的噪音——持续的忙碌、分心和无意义的活动——就会淹没我们所有的美好愿望。我们需要注意并过滤掉这些噪音。确定你的噪音是什么。我的是Netflix、Facebook和电子邮件。和Instagram。如果你认为你的目标值得错过一些噪音,那么就建立系统和生活方式来反映这些噪音。

关于如何做到这一点,有几点建议:

  • 设定一个具体的、有限制的每天看电视或网飞的时间。例如,你可能会说,每天晚上7点以后你最多只能看2个小时的电视,然后你就限制了看电视在你生活中所占的时间。

  • 阅读博客或新闻网站也是如此。

  • 关掉手机和电脑上的通知,包括应用程序上那些诱人的未读信息。

  • 删除无用的应用程序,整理保存的应用程序,以便快速找到它们。

  • 取消所有收件箱里没有意义的东西。你可以用Unroll.me

  • 对你的新闻阅读器和书签页面中的博客做同样的处理。

  • 设定时间(和时间限制)每天只检查社交媒体和电子邮件1-3次。例如,你可能会在早上,午饭前查看邮件,在结束一天的工作前把邮件都清理干净。重要的是设定一个限度,甚至在你做这件事的时候设定一个计时器。同时也要告诉人们你什么时候会回复,这样就有了预期,他们就会习惯在特定的时间回复。

  • 和你的团队安排安静的时间。每天和你的上司和同事约定一个没有会议、没有突然造访、没有打扰的特定时间。这段时间是用来休息的,专注于你的重要工作和创造力。

  • 一个很酷的想法——把周五定为一天,学习商业阅读、职业发展、社交和商业社交媒体——所有这些都可以在当地的café,就像索尔·奥威尔做的那样.通过这种方式,你可以在一周中省去这些事情,并在周五批量处理它们。

4.设计你的环境来支持你的活动,并把它们变成自动的习惯。

这很简单——让完成任务变得更容易,从而更接近你的目标。如果手边没有我们需要的香料,我们就不太可能在家做饭。如果下班回家路上不方便,我们也不会去健身房。

我们所做的改变最初看起来可能很小。比如,把你想看的书从书架上搬到床头柜上似乎没什么大不了。然而,当您对环境进行增量改进时,实现目标就会变得容易得多。从长远来看,这将成为实质性的进步。

以下是一些让你的周围环境支持特定目标的潜在方法:

  • 把厨房橱柜里所有诱惑你的不健康食物都清理干净。

  • 整理你的准备空间,使烹饪更容易,并准备许多玻璃储存容器,这样你就可以有剩菜和冷冻多余的。

  • 前一天晚上把你的锻炼装备放在床边的椅子上,这样你就没有借口不去做晨练了。

  • 不要把手机放在卧室里。

  • 给你的手机加载一个可以播放的播放列表。

  • 在上下班路上下载有声读物来听。

  • 带一罐健康零食到办公室。

  • 买一个漂亮的水瓶,你会喜欢随身携带。

  • DIY一张站立式办公桌

5.重新开始。

从零开始——不仅在精神上,在物质环境中也是如此——会产生强大的潜意识动力,使你朝着目标努力得更容易。虽然适当地布置你的环境会让你更容易有意识地在目标上取得进展,但让你的整个空间焕然一新会让你在潜意识里开始成为那种能够实现你设定的目标的人。不管你喜不喜欢,我们都是环境的产物。环境的微小变化会微妙地改变你的整个身份,并开始改变你。当我们重新开始时,也更容易养成新习惯。正如格雷琴·鲁宾所写的比以前更好说:“因为我们是习惯的动物,所以石板上的第一个印记是不可磨灭的。”

你不需要花大量的金钱或时间来刷新你的环境。以下是一些简单的建议:

  • 把墙壁刷成明亮的白色,让它感觉新鲜,给你正能量。

  • 丢掉瑜伽裤、破洞牛仔裤和t恤,换上更有商业头脑的服装——或者至少是一套让你感到自信的衣服,就像一个已经达到目标的人。

  • 买一个新的书架,在全年的时间里把所有你想要读的书都放进去。

  • 每天早上在餐桌上摆上漂亮的菜肴,这样到晚饭时你就不会再坐在电视机前吃饭了,从而吃得更用心。

  • 整理你的桌子,桌子和柜台,这样“之前”的杂物不会从视觉上干扰你新的开始。

  • 重新摆放家具,以便在家阅读或做瑜伽。一定要重新布置墙壁装饰,让你的“新”空间感觉是永久的,而不是暂时的。

  • 清理你的床头柜上的所有东西,但要保持健康的就寝时间和睡眠(这里有更多的想法).

  • 从上到下用天然的、无毒的清洁

通常,我们认为改变来自内心。我们设定目标,并相信要实现目标,就要改变自己,运用意志力。我们忽略了这样一个事实:优化环境会显著影响我们的行为。建立你的环境和设计一种生活方式来匹配你的目标,使它们更容易实现,而不必考虑或花费额外的精力来保持动力。这是让你这一年成功的关键步骤。