积极态度的力量

我们都知道积极的态度的好处。这就是为什么像“chin up”和“look on the bright side”这样的短语会变成cliché。

但是积极思考不仅仅是保持乐观的一种无用的技能。哲学家、心理学家、医生和研究人员都认为积极能给我们带来:

  • 增加寿命

  • 抑郁和焦虑水平较低

  • 对普通感冒有较强的抵抗力

  • 增加疼痛耐受性

  • 改善心血管健康,降低心血管疾病的死亡风险

  • 更好的应对困难和压力的技巧

  • 更好的决策能力

  • 更多的创造力

1985年,Michael F. Scheier和Charles S. Carver发表了论文这是关于乐观主义的最早研究之一他发现,“乐观主义者不仅仅是盲目乐观;他们是试图改善现状的问题解决者。”

芭芭拉·弗雷德里克森是北卡罗莱纳大学的积极心理学研究员,她发表了一篇论文一项研究这就把积极思考和培养新技能联系起来了。她发现积极的情绪能拓宽你的可能性,开阔你的思维,这反过来能让你建立新的技能和资源,为你生活的许多领域提供价值。

积极态度的力量

但如果你天生就不乐观呢?

这不重要,因为你可以选择保持积极的态度,即使你不喜欢。

乐观是一种选择,科学家们说,即使你假装乐观,它也会给你带来真正的好处。“假装直到你成功”是一个真实的现象,有真实的结果。

举几个例子:

-堪萨斯大学的塔拉·克拉夫特和萨拉·普雷斯曼进行了一项研究,强迫参与者微笑,发现微笑降低了身体的压力反应强度,而不管一个人是否真的感到快乐。

-来自哈佛商学院的艾米·卡迪我发现站在一个更自信的“力量姿势”实际上会让你更自信。

所以如果你感觉不乐观,假装它。并以此为基础建立你的生活方式。

提高积极思维的10种方法

1.每天写一段积极的经历。

每天晚上花点时间写日记,写下并描述当天发生的积极的事情。写下你对这段经历的感激。一个惊人的研究发现,当测试对象连续三天每天写下积极的经历时,他们的情绪会得到长期改善,疾病也会减少。哇。

2.为更积极的经历腾出时间。

我们这些天太忙了,工作和履行一系列的承诺,有时我们忘记了只是玩一天。当我们还是孩子的时候,我们知道玩耍意味着什么——只是为了好玩而进行的无组织的活动,没有别的。在“玩耍时间”保持开心和微笑的心态会让你在接下来的一周中更容易获得积极的情绪。

3.静一静,深呼吸。

冥想、祈祷或静坐、专注于你的呼吸都能帮助你一整天都保持专注,并记录在你周围发生的许多美好和积极的事情。白天给自己留点时间——关掉手机,独自到户外散步,或者在家里找一个舒适的角落,这样你就不会被打扰了。

4.建立一个早晨例行公事。

当你有目的地、积极地开始新的一天,它就会一直持续下去。开始一个祈祷、冥想或写日记的早晨例行公事。你可能想要重复每天的肯定。让你的能量水平上升,准备好用音乐和/或锻炼来征服一天。

5.微笑。

微笑能立即提升情绪,缓解压力,因为它能释放血清素和内啡肽。在一天中多微笑——无论是独自坐在车里,在街上与陌生人擦肩而过,还是在一天结束时问候你爱的人。

如何装出积极的态度

6.对小事要心存感激。

生活中的小事情影响最大,因为它们每天都在发生。学会欣赏日出、孩子的提问、拥抱、降雨和煮咖啡的味道。留心你一天中许多愉快的事情。

7.只消费积极的东西。

我们需要小心我们身体里的食物——包括我们的大脑。积极的心态来自于阅读振奋人心的书籍、播客、音乐和电影。这也适用于人类。不要花太多时间和消极的人在一起——它会被磨光。相反,打电话给你爱的人,进行一次真正的交谈。让自己置身于“纯洁可爱的事物”中,重新连接你的大脑。

8.改变你的想法。

当消极思维模式出现时,要养成改变它们的习惯。当你的大脑告诉你,“哦,不,我的老板刚把我叫进他们的办公室——这不太好”时,把它变成“哦,哇,我的老板真的想和我谈谈——我迫不及待地想知道这可能会带来什么机会。”用有目的的思考把悲观变成乐观,很快就会成为习惯。

9.做点什么。

每天做一件小小的善行。它可以是随机的,比如请某人喝咖啡,也可以是有目的的,比如加班帮助同事完成一个项目。不要吝惜(但要真诚)赞美他人。把快乐带给别人会给你带来快乐,这是很神奇的。

10.承担责任。

你完全可以控制自己的态度。你可能无法控制自己的处境,但你可以选择在任何情况下看到最好的一面。承担责任,不要成为悲观主义的受害者。相反,你应该问自己:“我能从中学到什么?”生活正在发生你,不你。安慰一下,一切都会对你有好处的。

生活 凯利安德森 评论