当你处于临界点时,如何减少压力

你现在可以感觉到。许多人正接近他们的临界点。

这是可以理解的,就像我们过去的一年一样正常。日常生活中的巨大变化,对未来的不确定性,感觉自己对任何事情都几乎没有控制权——所有这些都可以轻易地将你推向边缘。

压力会让你陷入困境,精疲力尽,疲惫不堪。你可能会觉得喘不过气来,或者你掉进了沟里,不知怎么的,你无法爬出来。你可能难以入睡或睡不着。而你的大脑却到处都是——分神而模糊。

首先,请知道在这个赛季是可以的。你并不孤单。我们周围环境中大量的思想、感觉、任务和刺激正在将我们的大脑和神经系统转变为持续的反应和压力状态。

如何减少现在的压力

所以不是你。你没有做错什么。

但有几件事你可以做正确的要积极主动地开始减少压力,走出沟渠。幸运的是,我们的大脑是非常有弹性和可塑性的,所以要实践一些新的习惯,把系统放在适当的地方,使它们变得容易。

减少家庭压力的6个步骤

  1. 整理。

    这对你来说可能是个大问题。如果是的话,把这项工作分成几个小步骤。我喜欢这个破折号整理方法. 但一定要做到这一点——这是迈向更平静的重要一步。杂乱,即使你觉得这不是你的问题,也会潜入你的潜意识,影响你的大脑和情绪。你很难安定下来,专注于事情。所以一定要先这样做。

  2. 创建一个清洁计划。

    一旦杂物被清除,清理就变得容易了。你可以制定一个计划,让事情变得更简单。首先,准备两倍的基本清洁用品,如棉布和通用喷雾清洁剂,并把它们放在主要交通区域,如厨房水槽和浴室水槽下面。这样,当你有几分钟的时间的时候,你就可以快速地把它们抽出来,在这些地方做一次清洁。点击这里查看我的DIY清洁配方.然后,制定一个对你有效的清洁计划。也许你喜欢每天一次只做一件小事。所以你可以每天晚上安排10分钟做一件事,比如洗澡间、厨房水槽或客厅地板。或者,如果你更喜欢一次做完,那就每周在同一时间花上一两个小时,边听音乐边消耗卡路里(这就是我喜欢做的!)无论什么计划对你来说是最好的,制定它并养成坚持它的习惯。随着时间的推移,这样做会变得更容易。

如何从压倒到平静

3.创造一个平静的角落。

你应该在家里开辟一个角落,在那里你每天都可以花一点安静的时间独处。无论是在早上,在任何人醒来之前冥想,还是在一天的晚些时候,花时间在窗前阅读,都要确保把自己放在第一位,哪怕是几分钟。让你的身体系统安静下来,深呼吸,给你的大脑和身体补充能量是很重要的。专用的“平静角落”空间将有助于使其更具吸引力。168博金宝

4.整理你的头脑。

坐在你平静的角落里,试着做一个大脑净化。这种头脑的整理会为你的日常生活腾出更平静的空间。经常这样做会帮助你睡得更好,感觉更集中——减少压力。我们每天都会收到很多信息——时不时(或者每天晚上)整理一下你的大脑是非常必要的。请在这里查看有关如何理清思路的详细信息。

如何让你的卧室平静下来以获得更好的睡眠

5.彻底检查你的卧室以获得更好的睡眠。

如果你现在感到不知所措的话,为一个安静、睡眠最佳的房间找到合适的细节应该是你的首选。没有深度睡眠,我们的思想和身体就无法恢复和治愈。所以用这些具体的行动步骤让你的卧室平静下来。

6.每天练习感激之情。

感恩真的是快乐和充实人生的基石。它为同情和爱创造了空间,停止了压力和焦虑,提高了整体幸福感。我们不应该因为一次非同寻常的日落、一件创伤性事件或目睹别人的痛苦而变得感激。如果我们每天都练习感恩,世界就会向我们敞开大门。如何做到这一点:

  • 写下赞美或善意的小纸条,让别人发现

  • 在日记里写下你每天感激的三件事

  • 每天告诉某人你感激他们或他们所做的事情

  • 为你的全家制作一个感恩罐子,在里面装满他们当天要感激的事情的小纸条(每个月底拿出并读一遍)

  • 创建一个愿景板,上面写着你现在感激的事情,而不仅仅是你未来梦想拥有的事情

  • 把你最喜欢的名言或咒语挂在你能看到的地方,并提醒你感恩

  • 每天与他人分享一份感激之情:“我喜欢下雪后的宁静,不是吗?”

  • 与他人交谈时,用你的语气表达感激之情

  • 给某个你有段时间没见面的人发张便条,告诉他们你为什么欣赏他们

  • 一整天都要留心你周围的环境,并默默地表达感激之情

  • 每天学一件新东西,这样你才能对它心存感激

  • 每天早上或晚上保持一种沉默的感恩仪式

  • 在祷告中致谢

  • 多微笑

我真的希望这些小步骤能帮助你开始管理你的压力,找到更多的平静和专注。如果你需要更多的帮助来创建一个完全分离,超级功能和平静的家,加入我的团队实在说家庭计划!这是一个循序渐进的每周计划,其中包括一些你可以在每周一个小时内完成的小任务。它得到了巨大的结果!去看看,看看学生们都在说些什么。