如何保持冷静和微笑

在过去一周左右的时间里,我遇到了很多疲惫不堪的朋友和同事,他们准备屈服于他们一直拼命想要控制的压力;向媒体无情地报道世界各地发生的恐怖事件所潜藏的绝望屈服;向内心的声音屈服:“太多了;我做不到。”

这是一个繁忙的季节,工作截止日期和责任越来越大,学校午餐需要安排,社会责任也越来越多。再加上新闻频道和社交媒体不断向我们大喊大叫,悲剧似乎以惊人的频率频频发生,难怪现在每个人似乎都“走火入魔”。

在过去的几年里,我从有意识地简化我的生活中学到的是,虽然我们可能无法控制周围的事情,但我们可以控制如何让它们进入我们的生活,以及我们如何选择回应。

如何在压力下保持冷静

这听起来容易说,但实际上它也比你想象的更容易付诸实践。下面是我学到的在混乱中保持冷静的超级简单的方法。

1.还是微笑吧。

微笑可以减轻压力,让你周围的人放松,从而使潜在的复杂情况更容易处理。但微笑对你来说比任何人都重要。它能让你保持冷静,当你意识到自己还好时,它能让你回到当下。我的微笑很多——事实上,有时候人们会觉得我这么频繁地微笑有点奇怪——但微笑对我很有帮助,它让我保持冷静和快乐,我的积极态度(不管我是不是装的)似乎传播得很快。

2.深呼吸。

我们认为我们会本能地呼吸——毕竟,我们还活着,对吧?-但事实是,如果我们没有刻意做深呼吸,我们是不会深呼吸的。当我们无意识地在一天中飞行时,我们只呼吸短而浅的空气。腹式深呼吸能让我们的身体充满活力和新能量。它允许更多的氧气进入我们的肺部和血液,从而诱导平静和降低血压。在你的手机或电脑上设置一个计时器,每小时快速休息一次,站起来,把你的手放在你的肚子上,慢慢呼吸,感觉你的肚子扩张。做4次深呼吸。它将创造奇迹。

3.坐直。

这是我的弱点——我的姿势很糟糕,经常发现自己伏在电脑前。良好的姿势对健康的身体是必不可少的,它也鼓励适当的呼吸,我们现在知道呼吸的重要性。如果你不习惯,长时间坐直可能会很困难,但这对锻炼你的核心肌肉有额外的好处。定期检查自己,保持肩膀向后,腹部向脊柱靠拢。

4.吃得好。

当我感到有压力时,我就会吃垃圾食品来安慰自己,并在辛苦的一天后给予奖励。但是,吃得不好只会增加我们处理一切问题的能力。良好的营养会使我们的身体和头脑都强壮,这样我们就能更轻松地度过漫长的日子。远离垃圾食品,在冰箱里储存大量的水果和蔬菜。绿色果汁或冰沙非常适合忙碌的人,并随时带着健康的能量棒。如果我记得在下班前吃点健康的零食,那么我回家后就不太可能狂吃披萨和冰淇淋了。

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5.锻炼。

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我知道当你在生活中非常忙碌的时候,这是很难做到的,但是即使花15分钟锻炼也能更好地让你在压力来敲门的时候关上它的门。午餐时到户外走几分钟(是的,这意味着你必须要停下来吃午饭)。说服你的团队进行步行会议,而不是围坐在会议室的桌子旁,大口喝着咖啡。晚上在家练习10分钟瑜伽,镇定神经系统,帮助睡眠。在家里腾出一个地方,让你可以轻松地跳到垫子上,有空间伸展和练习下犬式。你可以在网上找到各种各样的有指导的瑜伽课程,其中有两种是你最喜欢的瑜伽与艾德丽安瑞秋Brathen

6.睡眠不够。

对于你的身体系统来说,充足的睡眠——对大多数人来说通常是7-9个小时——对于度过繁忙、有压力的时刻是必不可少的。所以设计你的卧室,让你的睡眠达到最佳状态是必须的。

首先,扔掉卧室里所有的电子设备。平板电脑、手机和电视发出的蓝光会干扰你的自然褪黑激素分泌过程,从而让你进入深度睡眠。另外,你在电子设备上看的新闻/戏剧/暴力/工作让你的大脑无法在睡前放松下来。至少在睡觉前一小时关掉它们。晚上用纸质书代替平板电脑阅读。不要再用手机闹铃了,还是用老式的闹铃吧。

第二,确保你的卧室和床是为睡眠而优化的。保持你的房间凉爽、安静和黑暗。购买遮光窗帘或百叶窗。给床上用品增加几层,这样在羽绒被或毯子的重压下,你会感到舒适、温暖和安全。这里有更多优化你的卧室深度睡眠的方法。

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7.扼要表达。

我理解在满足最后期限或别人的期望时工作日程安排的疯狂。但是如果你养成了将你真正需要做的事情提炼出来以得到你想要的结果的习惯,生活就会容易得多。本质化,来自作者和教授麦克恩最明智地投资时间、精力和资源以获得最大回报的艺术。每天,我都会列出我需要做的事情,然后要么委托他人,要么寻求帮助,要么放弃那些不能充分利用我时间的事情。我学会了有时候完成一项工作比把它做得完美要好,我也学会了在被要求做一些对我来说不是必要的事情时说不。这需要练习,但是把你的待办事项清单缩减到那些对实现目标至关重要的活动,会让你做得更好,在做的过程中茁壮成长。

8.寻求帮助。

我意识到,我们并不总是能控制工作中要做的事情。但是,试着从更高的角度来看待你的工作、期望的结果以及你的老板真正想要的东西。然后制定一个合理的计划来完成它。和你的经理坐下来谈谈你的工作量,谈谈你如何能更好地管理它。问她为了达到自己的目标需要什么。然后想办法帮助她完成这些,同时也要以一种不会压垮你的方式工作。也许有些时候你在家工作最好。如果你表现出更高的效率,她会愿意配合吗?你的任务列表上是否有一些事情可以删除或转移给团队中的其他人?好好看看你每项活动的投资回报率,重新评估你把时间花在哪里了。 I've learned that most people are reasonable, mature adults who want to see both the organization and everyone in it thrive, so don't feel intimidated to speak up and ask for help when you need it.

至于家庭/生活/家庭责任-开始分担责任。教孩子们负责洗衣、清洁和/或一些烹饪。问问你的配偶最好的分工是什么。如果有太多的事情要做,就停止一些课外活动。简化家务活,或者现在就把它们放在一边——它们明天还会在那里!

9.保持淡定。

每天花点时间保持安静可能是这份清单上最重要的事情。最成功的首席执行官和企业家都这样做。与自己保持安静,有时间处理我们的思想和感觉,保持安静,这样我们才能与现在、与大自然、与上帝或宇宙联系起来,这是很重要的。我们的灵魂需要像我们的身体一样每天被喂养,所以每天抽出时间来获得一些安静的时间对于你的待办事项清单来说是必不可少的。我建议在家里腾出空间,远离电子设备和其他人,静静地坐着,深呼吸,如果可以的话,冥想。冥想并不一定是困难的——它可以只是观察你的呼吸或倾听你周围的声音。它可以检查你身体的每一个部位,也可以想象你想要什么样的生活。在家里创造一个角落,每天招手让你过来坐几分钟,让事情变得更容易。

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10.注意你的消费。

我说的不是你吃的东西,我说的是你用眼睛和耳朵吃进去的东西。不要一天听五次同样的可怕新闻。当你想“走神”的时候,不要在晚上看暴力或干扰的电视节目。继续工作,不要在家里工作到深夜。远离流言蜚语。不要再沉迷于Facebook和其他人的生活了,只要你有一分钟的空闲时间就会变成三十分钟。几年前,我不再看新闻了BBC的手机应用程序),少看电视,看自我感觉良好的书籍和个人发展的书籍,把所有我看的电视/电影换成喜剧或轻喜剧,在上下班的路上开始听励志播客,而不是当地的广播“噪音”。这是一个不同的世界。

11优化你的工作空间。

你书桌的状态就是你的精神状态。真的,这就是全部。我认识很多人,他们喜欢办公室里的杂乱,声称他们知道一切都在哪里,但事实是,视觉杂乱扰乱了你的思维和神经系统。它会自动让你更加紧张,因此在艰难的日子里你更容易感到压力。花一个小时整理你的工作区。根据风水理论,清理你的桌子,并将其设置为最佳生产力。您的显示器和键盘(或笔记本电脑)应位于中央,手机和书写工具应位于右侧。在左手边放一个篮子或盛满你需要的文件的托盘。不要让文件堆积起来——一旦完成某件事,就把它回收或归档,放在看不见的地方。在办公室里放一棵绿色植物,以及一个精油扩散器——既能净化空气,又能帮助你减轻压力(研究表明,在办公桌上放一棵植物可以减少12%的压力,在办公室里放薰衣草的气味可以减少25%的失误)。

如何减少压力,提高效率

12.设计一个宁静的家。

在漫长而忙碌的一天之后,你的家应该是一个帮助你休息和恢复活力的绿洲。应该能立刻让人平静下来。走进杂乱的入口通道、杂乱无章的厨房、塞满东西的客厅,甚至是空荡荡、光秃秃的墙壁,都不会给你带来你所需要的平静和安全感。花一个周末来整理和设计你的家,让它变得宁静。

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