如何设置卧室以获得更好的睡眠

睡眠是健康生活的重要组成部分。也许是最重要的。每一位医生和整体健康专家都将获得充足、高质量的睡眠列为保持身心健康最重要的事情之一。

然而,很多人都有麻烦睡觉或睡着了八个小时。我很幸运,我不是其中之一,但是我有家人和朋友挣扎着这个问题,所以我知道它有多真实和令人沮丧。

设置卧室以获得优质睡眠至关重要,但这是往往忽视的东西。你的环境是一个很好的重要作品。

为睡眠做准备的9种方法

9个简单的卧室黑客,以便更好地睡觉
  1. 从您的房间中取出所有电子设备。

    是的,所有这些,包括电视,手机,平板电脑和电脑。蓝光,EMF和电子设备的精神分散可以真正乱七八糟的睡眠质量。保持中央技术充电站房子里的其他地方,卧室外面。你甚至可以考虑在晚上关掉你的wifi来减少EMF的在你的整个家里。

2.确保全部黑暗。

黑暗对于调节昼夜节律和睡眠模式至关重要,并且卧室里甚至存在少量光的存在可以减少褪黑素水平并破坏睡眠。不要保留闹钟闪耀的闹钟 - 选择你可以在灯光射击的地方,或者更好地保持房间以外的地方(这是飞利浦的晨光闹钟是天才)。把胶带放在烟雾探测器上的小灯上。并确保您的百叶窗或窗帘是室内变暗的,尽可能多地覆盖窗户,使路灯或月光不能闪耀(在夜间覆盖您的窗户,也潜意识地感觉更安全并减少焦虑)。如果你有一个想要夜灯但睡觉困难的孩子,请试着让他们走得更远,直到它走出房间。

如何设置卧室以获得更好的睡眠

3.阻止噪音。

它没有那么多的声音可以防止睡眠,这是声音或沉默的不一致可能是破坏性的。因此,如果您睡眠困难,您需要在保持恒定级别保持噪音。如果你有一个打鼾的伙伴,请将门关闭并与耳塞一起睡觉。

4.把温度调好。

研究表明,睡眠的最佳温度是华氏60-67度,或15-20摄氏度。当你睡觉时,你的体温会下降,然后在接近睡眠结束时开始升温,这是醒来的信号。所以如果你睡在凉爽的房间里,你晚上就不太可能醒来。然而,在太低的温度下睡觉对你也不好。如果你的房间太冷或者没有足够的毯子,你的身体可能会通过发抖和收缩皮肤中的血管来锁定热量。不是伟大。每个人的睡眠温度都不一样,所以你需要找到最适合你的。如果脚冷了就穿袜子。只有当你的伴侣太热的时候,才能侧着毯子睡觉。如果可能的话,打开窗户。

9种方式来破解你的卧室,以便更好地睡觉

5.去除所有杂物。

看到Visual Clutter诱导一个凌乱的心灵 - 即使只有下意识地 - 这是破坏性的睡眠。风水说杂乱阻挡了能量的流动,所以你的卧室应该清楚地储存在床下,躺在各地的衣服,锻炼设备占地面积。即使你不是一个简约的人,也可以清除所有的卧室,但对于这个空间来说是明智的。

6.使用平静的设计。

您的卧室是您的避难所 - 这应该让您迈出迈出的轻松和平静。以自然和视觉令人愉悦的方式安排家具;如果您在某个地方的床上感觉不对,请改变它。风水说不要在窗前定位床,或面对大镜子或门,因为这可能会破坏能量流动。它还说,拥有两个一切(两个枕头,两个床头柜,两盏灯)促进了爱情和谐的能量。选择一个享有平静的墙壁颜色 - 就像一个舒缓白色的或软,柔和的蓝色或绿色。将艺术品放在墙上,舒缓和安慰你(但保持装饰最少)。最后,保持一个喜马拉雅盐灯在您的房间内创建一个宁静和无毒素的环境。

装饰卧室,享受平静和睡眠

7.投资于您的右床。

在我看来,特大床对夫妻来说是必须的,这样双方都有足够的空间睡个好觉,而不会打扰对方。调查你的选择,为你的睡眠方式选择最好的床垫。柔软、牢固、侧枕等)。如果你的床垫很快就要换了,买一个有机的、低过敏性的、抗菌的床垫也是一个好主意。做一些调查,找到一个几乎没有或没有排气的卧室,以确保一个低毒性的卧室。

8.选择有机床上用品。

有机床单,毯子,枕头和羽绒被很重要,因为我们每晚都接触到它们的大量时间。从亚麻,大麻,竹,羊毛,下来,100%有机棉或荞麦等中选择天然纤维。如果您没有有机枕头,请将有机枕头盖上。同样适用于床垫罩。让你的床安慰和健康对你呼吸的空气有好处,并且在你的皮肤上感觉良好。

9.让您的夜间程序轻松。

平静你的卧室睡个好觉

创建一个与您每晚的夜间常规同时会帮助您的身体准备睡眠。当您的卧室设置为它时,它更容易。创建一个区域冥想在你的卧室里,这样你就可以享受睡觉前的安静时光。在卧室的扩散器中使用精油——众所周知,薰衣草可以降低心率和血压,茉莉花、香草和檀香也有利于放松和睡眠。建立一个床头柜that’s free of everything except a lamp, a book, a tray or bowl for reading glasses and lip balm, a journal and a pen so you can jot down everything on your mind that you’re worried about and not let it keep you up at night.


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如果你已经准备好要睡更多的觉了,又开始精力充沛了,选择一到两件事情,看看一周后你的感觉如何。然后再多试一些。告诉我进展如何,我很乐意听到你的消息。