5个你能在5分钟内完成的冥想

冥想是困难的。我知道。我努力把它变成一种常规练习,因为我觉得我做得不好,而且我似乎不能坐着不动。

但实际上,我做对了。

如果我坐下来冥想,我注意到我的思想又走神了,这本身就是成功。因为在那一刻,我会把注意力重新放在呼吸上,重新开始。要想做得好,你只需要坚持做下去。

所以为了帮助养成习惯,我每次只花五分钟静坐冥想。我发现它能让我在白天平静下来,还能增强我的信心,让我相信自己在正轨上。这让你更容易再次回到垫子上。

在我们忙碌的生活中,60分钟甚至20分钟的冥想并不总是可行的。但如果我们到处花5分钟时间专注于当下,我们就会收获很多好处,包括:

  • 欣赏自己控制思想的能力,这反过来有助于减轻压力。

  • 随着时间的推移,清晰度增加,从而提高效率。

  • 增加了白天的平静和自信,这会带来持久的内心平静

  • 每天的专注能让你看到更多生活中的小快乐

你可以在5分钟内做5个冥想

试着冥想5分钟

1.盒式呼吸法

这是来自歌手Jewel,他教授有用的冥想技巧(她在这里展示了这个).

吸气数到四,屏气数到四,呼气数到四,屏气数到四。想象呼吸一个盒子的形状。

2.咒语冥想

有很多咒语你可以选择——古老的或现代的——在冥想中使用,以保持你的专注。这里有一些我喜欢的:

“每天在各个方面我都在变得越来越好。——劳拉·席尔瓦

“我改变了我的想法,我改变了我的世界。——诺曼·文森特·皮尔

有了咒语,你可以大声地或内在地吟唱这些声音。当你在心里念诵咒语时,“内在的声音”就成为你冥想的注意对象。当你大声念诵的时候,咒语的声音就会成为你注意力的焦点。

3.计算技术

顶部空间应用冥想是学习和练习冥想的好工具,他们使用计数技术来关注你的呼吸。简单地数一数你的呼吸:吸气(1),呼气(2),吸气(3),呼气(4),以此类推到10。然后再倒数一次。

4.移动冥想

这是一个很好的,可能更有趣的吸引你的注意力的日子。

  • 山式站立:双脚稳稳地放在地面上,与臀部同宽,手放在身体两侧,手掌朝外。

  • 当你吸气时,将你的手臂向外伸展到身体两侧,向上直到你的手掌在你的头顶相遇。

  • 呼气,以同样的方式把它们拉下来,或者呼气,把它们拉下来,在胸前祈祷。

  • 重复5次。

5.可视化

闭上眼睛,想象自己漂浮在大海的水面上,眺望着地平线。想象你的呼吸控制着潮水,每一次吸气都将你推向地平线,而每一次呼气都将你推向海岸。感受海浪轻柔的摇摆感。让平静笼罩你。

适合初学者的5个简单的冥想

冥想的能力是一种肌肉,它需要每天的练习才能生长。为了达到最佳的健康状态,你需要每天练习瑜伽,就像你做其他运动一样。但是这样做的好处是非常值得的——即使每天只花5分钟。

另外一些应用程序可以提供帮助:

+……跳到这个帖子看到一个设计板上的要点,你需要在家里创建自己的冥想室。好运!

生活 凯利安德森 评论